1.WIEK:32 2. WAGA:97 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:130 -udo: 56 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat z przerwami masowe treningi 6. DIETA: Nie mam diety Jjem wartosciowo i kalorycznie na pewno w moim jadłospisie przewaza bialko i tluszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: e5d omnadren 250 przez 3 miesiące 8. TRENING:na mase [...]
No... nadrobiłam %-) Dziecka z basena przywiosłam, odstawiłam do szkoly, kawa na stół. Ja mam 5 kotów i 2 dzieci do obróbki i męża który ciagle w pracy w domowe sprawy się nie włącza. Cwicze w domu ale i tak musze mieć na to ok 2.5h Rozstawić sprzęta, rozgrzewka, trening, rozciąganie, sprzątanie. Oprócz tego to ciągle przy garach stoje, dużo sama [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiecie co..... do tej pory źle do wszystkiego podchodziłem.Do życia ,treningów ,moich marzeń i celów ,do potrzeb no do .....wszystkiego .Opierałem wszystko na cyferkach ,na tym co mówią mi inni ,na wytycznych które nijak miały się do mojego życia . Nie zdawałem sobie sprawy że życie mi ucieka a ja robie jakieś pie**olnone żeczy ,bez logicznego [...]
w sumie to nic heh od września robię suchą masę ja na wakacje to bym najchętniej w lodówce siedział, także nic ale ogólnie to i tak mało zjadłem aaa, i ogoliłem się dziś nawet nie było łatwo ;/
u mnie ta pizza potreningówka w pisdu, trening miałem jak wpjerdalałem kulki rumowe domowej roboty. mase robie na UFC 2014 jak u nas będzie, do HW masuje. xper jesteś no lifem więc spać nie musisz w ogóle, nie martw się zdobyty exp Ci wynagrodzi brak snu. @ziumol nic dziwnego, we wrocku jak ćwiczyłem to była chyba do 24 nawet
Witam ! Chciałem obliczyć zapotrzebowanie kalorycznosci do swojej diety. Obliczając wzorem podanym na forum 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + 500 na mase, wyszlo mi 2720kcal Gdy jednak komponujac diete skorzystalem z obliczen w [...]
Tyle że te suple są na mase dopiero we wrześniu Narazie robię rzeźbe bez supli a dieta jest że tak powiem nie liczona co do kalorii oraz BTW około zapotrzebowania wychodzi. Ma to być zestaw na dużą mase
ja wam pokaze jaki ja mam plan na siłowni na mase: *Poniedzialek:*Klata skos 4 serie 10,8,8,6powtorzen.*Rozpietki na atlasie 4 serie po 12 powtorzen.*Biceps na modlitewniku 5 seri po 12 powtorzen.biceps stojac w podporze na kolanku 5 seri po 15 powtorzen.Przedramiona dwa cwiczenia po 15 powtorzen. *Środa:Motyle 10 seri po 10 powtorzen.*Barki [...]
Zabisko - dzieki;p twoj rowniez jest fajny;p no wlasnie robie ciagle trening nas mase.. chce przytyc jeszcze jakies 8 kg:P P.s. Koniec z treningami na ok 1,5 miesiaca:(:(. Mialem wczoraj pokaz w wolsztynie a kolega mi przytrzasnal palce drzwiami, odlecial mi panokiec i nie moge nic robic bo mnie boli reka cala...:( Wakacje bez capo i bez [...]
co tak szybko waga Ci idzie w gore? masę robię i nawet dość szybko idzie %-) a tak na serio to w sobotę miałem imprezę i było spore obżarstwo węglami przez co waga wody mocno do góry http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/163/x6rd.jpg
Nie ma najmniejszego problemu porcja na jedna osobe, czyli polowa tej ze zdjecia: Ciasto - 200 g twarogu - 2 jajka całe - łyżeczka proszku do pieczenia - 30 g owsianych płatków - pół łyzeczki soli Wszystko blendujemy na mase wylewamy na blache i pieczemy max 20 minut w temp 200 stopni. Farsz Wrzucasz w zasadzie co lubisz ja osobiscie, aby podbic [...]
Na zdjeciach wydaja sie duzo mniejsze niz w rzeczywistosci, mam bardzo duze taleze :), aczkolwiek jako Endomorfik z problemami jelitowymi mase robie na granicy 2300-2500kcal.